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沙巴网投·糖友可以吃甜食吗?答案可能不是你想的那样!
   2020-01-11 16:30:07    来源:金沙网上娱乐赌场

沙巴网投·糖友可以吃甜食吗?答案可能不是你想的那样!

沙巴网投,这是三诺讲糖陪伴你控糖的第 1283 篇文章

<本文 1305 字,预计阅读需 5 分钟>

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奶茶、蛋糕、巧克力、点心……

对于很多人来说,甜食,是一种无法抵抗的诱惑。

每咬下一小口,似乎都能给身体带来一份热量,让人快乐,让人欲罢不能~

01为何你对甜食情有独钟?

已经有充分的研究数据表明,高糖食物会刺激大脑释放多巴胺,令人获得愉悦感。

而且,由于甜食的热量极高,吃下去后,一般都会导致血糖升高,人的情绪会相对稳定、愉悦。

还有一种观点认为,美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统,促进多巴胺释放,令人产生快感。

甜食容易让人“上瘾”,相信这对许多人来说,这都是一种甜蜜的负担,然而,对于糖友来说,这却是一种并不甜蜜的“折磨”了。

02甜食,只能远离的甜蜜诱惑

只要被打上“糖尿病”的标签,那么,对于大部分的糖友来说,似乎就意味着要跟甜食说再见了。

再爱也要远离。从此,生活就真的跟“无糖”挂了钩。

饭菜、零食、水果…但凡是入口的,都要小心翼翼,谨慎确认各种配料,再三计算热量、糖分、营养。

都说生活,是酸甜苦辣,应有尽有。

而对于糖友来说,没有甜食的生活,是缺了一点甜的生活。

03糖友一点甜食也不能沾?

其实,甜食,是个很宽泛的概念,而能够让人产生渴望等情绪的,主要包括两大类:

注:食物生糖指数(gi),是指标准定量下某种食物中碳水化合物,进入人体两个小时内引起血糖升高的相对速度。

而且,值得提醒大家的是,在医学上,引起糖尿病的“糖”与上面提到的糖是不一样的。

一般来说,医学上的糖指的是淀粉、单糖、多糖等,不属于甜食范畴的米饭、面食、土豆等淀粉食物也属于含糖食物。

糖尿病的发生,并非可以简单说是吃甜食引起的。

目前来说,遗传因素、环境因素、感染与免疫因素皆会导致胰岛素缺陷或抵抗,诱发糖尿病。

所以,在日常生活中,糖友并不是不可以吃糖,但如何吃糖才能保证血糖平稳,却是糖友应该特别注意的。

04如何摆脱甜食的诱惑?

甜食,偶尔吃点无伤大雅。但甜食的魔力在于,它总是让人吃了还想吃。

那么,糖友如何抵抗来自甜食的诱惑?

不妨用低热量的甜味剂来代替饮料中的糖,选择碳水化合物含量低的不含糖食物,吃小份量的甜食,外出就餐与他人分享甜点等。

当然,如果你不是那么爱甜食,可以通过严格控制摄入量,合理搭配每天的饮食,以达到血糖的平稳。

比如,尽量少选择升糖指数高的食物,如蛋糕、曲奇、糖果、果汁、汽水、糖浆等。

多吃升糖指数低的食物,血糖波动小,既能产生饱腹感,还有助于减重和降低心脏病的发生。

如酸奶、脱脂牛奶、五谷杂粮、水果、红薯、麦片、非淀粉类蔬菜。

总之,糖友并非不能吃甜食,但甜食的摄入量应该因人而异,严格控制饮食,定期监测血糖,选择适合自己的“微甜”生活。

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